Essen ist weit mehr als reine Nahrungsaufnahme - es ist Genuss, Gewohnheit und oft auch mit unseren Gefühlen verbunden.
Genau hier setze ich in meiner Beratung an.
Neue Adresse !
Die Beratungen finden
ab Dezember 2026
in Baar statt.
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Meine Ernährung und Ich
Ernährung ist mehr als Kalorien, Nährstoffe und Regeln. Sie ist Teil unseres Alltags, unserer Gewohnheiten und oft auch unserer Gefühle. Jeder Mensch hat seine ganz persönliche Geschichte mit dem Essen. Gemeinsam finden wir heraus, welche Rolle das Essen in deinem Leben spielt, welche Gewohnheiten du verändern möchtest und wie du deine Ernährung so gestalten kannst, dass sie langfristig zu dir und deinem Alltag passt – unkompliziert, genussvoll und ohne Perfektionsdruck.
Begleitung durch die Wechseljahre
Die Wechseljahre sind eine natürliche Lebensphase – und doch erleben viele Frauen sie als herausfordernd. Hormonelle Veränderungen können sich auf das Wohlbefinden, den Schlaf, das Gewicht, den Stoffwechsel oder das Essverhalten auswirken. Mit einer ausgewogenen Ernährung, einem besseren Verständnis für die Veränderungen deines Körpers und kleinen, alltagstauglichen Anpassungen können viele Beschwerden positiv beeinflusst werden. Mein Ziel ist es, dich dabei zu begleiten, diese Lebensphase mit mehr Leichtigkeit, Energie und Wohlbefinden zu erleben.
Ungeliebte Essmuster erkennen und auflösen
Oft essen wir nicht nur, weil wir hungrig sind. Vielleicht greifst du aus Gewohnheit, bei Stress, aus Langeweile oder als Belohnung nach einem anstrengenden Tag zum Essen. Manchmal essen wir auch einfach, weil es dazugehört – beim gemütlichen Abend mit Freunden, bei Familienfesten oder vor dem Fernseher. Diese Essmuster entwickeln sich meist über viele Jahre und erfüllen häufig einen bestimmten Zweck. Deshalb geht es in meiner Beratung nicht darum, sie zu bewerten oder zu verbieten, sondern sie gemeinsam zu verstehen.
Phase 2: Ernährung nach GLP-1 Therapie
Eine GLP-1-Therapie kann den Einstieg in eine Gewichtsreduktion erleichtern. Doch nach dem Ende der Behandlung beginnt eine entscheidende Phase: Es gilt, das Gewicht langfristig zu stabilisieren.
Dabei stehen eine ausgewogene Nährstoffversorgung, ausreichend Eiweiss, ein gesundes Sättigungsgefühl und ein achtsamer Umgang mit echtem Hunger und Appetit im Mittelpunkt. Schritt für Schritt bauen wir alltagstaugliche Routinen auf, damit du dein Wohlfühlgewicht halten und wieder Vertrauen in deinen Körper gewinnen kannst.
Diabetes Typ 2 Prävention
Vorbeugen ist oft einfacher als behandeln. Mit einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil kannst du dein persönliches Risiko für Diabetes Typ 2 positiv beeinflussen. In meiner Beratung geht es darum, Risikofaktoren zu erkennen und gemeinsam alltagstaugliche Veränderungen zu entwickeln, die deine Gesundheit langfristig unterstützen, deinen Stoffwechsel positiv beeinflussen und einen stabilen Blutzucker fördern.
In wenigen Worten
Mein Name ist Milena Hirt und ich bin dipl. Ernährungs-Psychologische Beraterin IKP.
Ich begleite dich dabei, gesunde Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln - ohne radikale Diäten oder einschneidende Veränderungen. Denn ich bin überzeugt, dass nachhaltige Erfolge dann entstehen, wenn eine Ernährung zum eigenen Leben passt.
Gemeinsam finden wir einen Weg, der zu dir, deinem Alltag und deinen Bedürfnissen passt. So kannst du deine Ernährung mit Freude verändern und dich langfristig wohl in deinem Körper fühlen.
Wie ich arbeite
In meiner ernährungspsychologischen Beratung betrachte ich nicht nur, was du isst, sondern auch warum du isst. Denn unser Essverhalten wird von weit mehr beeinflusst als nur von unserem Wissen über Ernährung. Gefühle, Gewohnheiten, Stress, das soziale Umfeld und viele weitere Faktoren spielen dabei eine wichtige Rolle.
Bei der ganzheitlichen Ernährungsberatung nach dem IKP-Modell werden deshalb die sechs Lebensdimensionen – Körper, Psyche, soziales Umfeld, Raum, Zeit und Urvertrauen – mit einbezogen. Häufig versuchen wir, ein Ungleichgewicht in einem dieser Bereiche unbewusst mit Essen auszugleichen. Essen kann kurzfristig entlasten, löst die eigentliche Ursache jedoch meist nicht.
Gemeinsam gehen wir den Ursachen deiner Essgewohnheiten auf den Grund, erkennen hinderliche Denk- und Verhaltensmuster und entwickeln neue Strategien, die zu dir und deinem Alltag passen. Dabei stehen deine individuellen Bedürfnisse im Mittelpunkt. Anstatt radikale Veränderungen vorzunehmen, setzen wir auf kleine, realistische Schritte, die langfristig umsetzbar sind.
Mir ist wichtig, dass Ernährung verständlich und alltagstauglich wird. Deshalb arbeite ich nicht nur mit Mengenangaben oder theoretischen Empfehlungen, sondern bringe in meine Beratungen auch verschiedene Lebensmittel und Produkte als praktische Beispiele mit. So bekommst du ein besseres Gefühl für Portionen, Inhaltsstoffe und sinnvolle Alternativen – direkt zum Anfassen und Vergleichen.
Feedbacks von Klientinnen & Klienten
Die schrittweise Umsetzung hat es mir ermöglicht, mein Essverhalten zu optimieren.
Vielen Dank für deine Unterstützung!
Martina B.
Danke für deine Beratung! Ich werde weiterhin dran bleiben und Freude an meinen Fortschritten haben.
Brigitte S.
Ich habe mich gut aufgehoben gefühlt. Milena ist auf meine Bedürfnisse eingegangen und hat mir praktische Tipps geben können, damit ich meine Ziele erreichen kann.
Linda K.
"In jeder Person ist etwas Kostbares, das in keiner anderen ist."
Martin Buber
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